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新闻不重要，看图才是正事零食首選：堅果和水果水果是最好的零食。很多人嫌帶水果麻煩，會買包裝的果蔬幹做零食。營養專家說，包裝的水果幹(如葡萄幹、薯幹)經過加工處理，裏邊的營養成分已有損耗，肯定不及新鮮水果，但仍可選擇性食用。而有些果幹類零食製作中添加了大量糖或者鹽，或經過油炸處理做成了香蕉片、糖津葡萄幹等，就不適宜做辦公室零食了。辦公室零食必備的選擇是堅果，像花生、核桃、蠶豆、腰果、瓜子、杏仁等。堅果中含有豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通，還含有豐富的蛋白質和植物油，能夠飽腹。同樣道理別選鹽局、油炸加工過的，比如鹽局腰果、魚皮花生，怪味豆等。直接打入黑名單：糖瑞士糖、口香糖、奶糖、巧克力糖有事沒事，放一粒入嘴，很多職場人以為糖能飽腹和補充能量，這是錯誤的。世界衛生組織發現人體如果長期攝入過量的糖分，除了蛀牙、肥胖等副作用外，更將妨礙身體對其它維生素、礦物質的吸收，造成脂肪堆積、容易疲勞、注意力分散等。尤其空腹吃糖，會影響身體對各種蛋白質吸收。所以，堅決地戒糖吧！有些人覺得自己吃的東西不多，體重卻還是掉不下來，原因可能是因為您在無意中攝取了多餘的卡路裏，所以您無意中每天因為習慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。餅幹可以吃！選蘇打餅餅幹不全是垃圾食品，曾青山建議大家選擇全麥餅幹、蘇打餅幹。而曲奇、酥餅、夾心餅則應該排除在零食單外。因為，這幾類餅幹高油、高鹽、高糖不利於健康，也讓你的體重悄然升高，這一定不是你想要的結果！巧克力可以吃！選黑巧克力在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，且能量高，能充饑。餓的時候吃塊巧克力，遠比餅幹、蛋糕有效。而其他種類牛奶巧克力、白巧克力等添加了糖。糕點可以吃！別選芝士蛋糕在蛋糕、麵包等糕點裏，專家特別提出，辦工室零食不要選擇吐司麵包、芝士蛋糕、奶油蛋糕和油炸類糕點，它們都會讓你在美味的誘惑之下一不小心攝入大量的糖分、油分，可以選擇全麥麵包、雜糧麵包，吃點粗糧易消化又健康。飲料可以喝！酸奶和牛奶辦公室的飲品你可以選擇酸奶和牛奶，它們中含有豐富的鈣、蛋白質，補充能量，均衡正餐缺乏的飲食營養。市場上有不少乳飲料，更突出口感而添加了糖分，比如乳酸飲料，就不屬於營養師的推薦之列了。